राजकुमार
सर्दियों के दिनों में अगर ठंड से दूर रहना है और शरीर में फुर्ती लाना है तो योग करना बहुत फायदेमंद है. योग से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और शरीर में गर्माहट पैदा होती है. योगासन शरीर और दिमाग दोनों को ऊर्जावान और जीवंत बनाता है और बॉडी को अंदर से गरम रखता है.योग में कुछ ऐसे अभ्यास हैं जो कड़ाके की ठंड और विंटर ब्लूज़ से निपटने में आपकी पूरी मदद करते हैं. इस मौसमी चुनौती से निपटने का सबसे अच्छा तरीका सुबह सबसे पहले सूर्यनमस्कार, अग्निसार क्रिया, उसके बाद स्वान और सूर्यभेद प्राणायाम करना है. यह शरीर और दिमाग दोनों को ऊर्जावान और जीवंत बनाता है और बॉडी को अंदर से गरम रखता है. शाम को, आप शरीर को फिर से एक्टिव करने के लिए केवल अग्नि क्रिया और स्वान प्राणायाम कर सकते हैं. सर्दियों गर्म रहने के लिए करें योगासन
सर्दियों ने अपना असर दिखाना शुरू कर दिया है. ठंड के कारण कंबल से निकलने में आलस आने लगता है. लेकिन ये तो बस शुरुआत है, मौसम को देखकर अनुमान लगाया जा रहा है ठंड पड़ने वाली है. जिससे बचने के लिए आपको कुछ योगासन करने चाहिए. इनके बाद आपको मोटे-भारी गर्म कपड़ों को लादने की जरूरत नहीं पड़ेगी.सर्दियों में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाने वाले योगासन करने चाहिए. ऐसा करने से नसों में दौड़ता खून शरीर में गर्माहट पैदा करता है और आपको ठंड से सुरक्षा मिलती है.ठंड में विस्तर से निकलना मुश्किल काम है. लेकिन थोड़ी-सी हिम्मत आपको पूरे दिन ठंड से बचा सकती है. सूर्य नमस्कार करने से शरीर में एनर्जी दौड़ने लगती है और अक्सर होने वाले दर्द व अकड़न से राहत मिलती है. इसके साथ ही आप चलने-फिरने जैसे कुछ सूक्ष्म व्यायाम भी कर सकते हैं.ठंड में कमजोर इम्युनिटी के कारण चेस्ट इंफेक्शन काफी जल्दी पकड़ लेता है. इससे बचने के लिए आपको नियमित प्राणायाम करना चाहिए. सर्दियों में सूर्यभेदी प्राणायाम और कपालभाति प्राणायाम से रेस्पिरेटरी ट्रैक्ट को साफ रखा जा सकता है. सर्दियों में अक्सर उदासी और आलस महसूस होता है. मेडिटेशन करके इस सीजनल मूड डिसऑर्डर से छुटकारा पा सकते हैं. योगासन व प्राणायाम करने के बाद कुछ देर आंख बंद करके ध्यान लगाने की कोशिश करें. यह काफी प्रभावी तरीका है.
योग वह विद्या है जिसमें कई योगासन ऐसे हैं,जो शरीर को अंदर से गर्म रखते हैं. शरीर की इम्यूनिटी को मजबूत करते हैं, जिससे आप सर्दी में होने वाली बीमारियों से बचे रहते हैं. इसके लिए आप प्रणायाम भी कर सकते हैं, जो सर्दी में खुद को गर्म रखने के लिए बहुत उपयोगी हैं. ठंड से बचने के लिए आप सर्वांगासन, चक्रासन, शीर्षासन,शवासन, पवनमुक्तासन, नौकासन, धनुरासन, ताड़ासन, वशिष्ठासन,पश्चिमोत्तानासन कर सकते हैं. ये सभी आसन शरीर को अंदर से गर्मी रखने के लिए बहुत ही अच्छे माने गए हैं. साथ ही आप कई रोगों से भी बचे रहते हैं, आपका शरीर चुस्त-दुरुस्त बना रहता है. योग करने से शरीर में ऊर्जा का उत्पादन होता है.
वशिष्ठासन – इस पोज को साइड प्लैंक पोज के नाम से भी जाना जाता है. आप इस अभ्यास को निम्न चरणों में कर सकते हैं. योगा मैट पर हाथ रखकर बैठ जाएं और पैरों को सीधा फैला लें. हाथ की ताकत का उपयोग करके अपने शरीर को अपनी तरफ उठाएं ताकि आपका शरीर फर्श से 45 डिग्री के कोण पर हो. दूसरे हाथ को हवा में सीधा ऊपर उठाएं. दूसरे पैर को उस पैर पर टिकाएं जो फर्श के संपर्क में हो.
नौकासन- इस मुद्रा को बोट पोज के नाम से भी जाना जाता है. आप इस अभ्यास को निम्न चरणों में कर सकते हैं. योगा मैट पर लेट जाएं. अपने पैरों को फैलाते हुए ऊपर उठाएं. सुनिश्चित करें कि आपके पैर फर्श से 45 डिग्री के कोण पर हैं. अपने कूल्हों को धुरी के रूप में उपयोग करके अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं. अपने हाथों को सीधा फैलाकर रखें.
आपकी पोजीशन n उल्टे ‘A’ से मिलती जुलती होनी चाहिए.
शीर्षासन- इस मुद्रा को हेड स्टैंड के रूप में भी जाना जाता है. आप इस अभ्यास को निम्न चरणों में कर सकते हैं. इस मुद्रा के लिए आप दीवार का सहारा ले सकते हैं. अपनी कोहनियों को फर्श पर टिकाएं और अपना सिर उनके बीच में रखें. अब अपने निचले शरीर को खींचे ताकि यह उल्टा हो जाए और इसे सीधे दीवार से सटा दें. इसे संतुलित करें ताकि आप गिर न जाएं. फिर दीवार के सहारे को छोड़ दें और कम से कम 5 मिनट के लिए इस मुद्रा में रहें.शीर्षासन एक ऐसा योगासन है, जिसे शरीर को शांत करने वाले योग के रूप में भी जाना जाता है. लेकिन साथ ही यह शरीर के तापमान को बढ़ाने में भी मदद करता है. इस योगासन से मस्तिष्क में मौजूद हाइपोथैलेमस और पीनियल ग्लैंड में रक्त का स्राव बढ़ता है, जिससे शरीर का तापमान बढ़ता है.
शवासन- इस मुद्रा को कॉर्प्स पोज़ के रूप में भी जाना जाता है. आप इस अभ्यास को निम्न चरणों में कर सकते हैं. योगा मैट पर लेट जाएं. शरीर को आराम दें और अपने शरीर पर ध्यान केंद्रित करना शुरू करें, अपने सिर से शुरू करके अपने पैर की उंगलियों तक. आप अपने शरीर से निकलने वाले तनाव को महसूस करेंगे. 10 से 20 मिनट तक इसी मुद्रा में रहें.
उष्ट्रासन- योगा मैट पर उष्ट्रासन में घुटने टेकें और अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें. अपनी पीठ को मोड़ें, अपनी भुजाओं को सीधा करें और अपनी हथेलियों को अपने पैरों के ऊपर से पार करें. कई सांसों तक इसी स्थिति में रहें. अपनी मूल स्थिति को धीरे-धीरे फिर से शुरू करने से पहले पूरी तरह से सांस छोड़ें. जैसे ही आप सीधे खड़े हों, अपने हाथों को पीछे खींचें और उन्हें अपने कूल्हों पर टिकाएं.
हस्त उत्तनासन- प्रणायाम की मुद्रा में रहते हुए, अपनी संयुक्त हथेलियों को अपने सिर के ऊपर उठाते हुए ऊपर की ओर बढ़ें. अपने सिर, गर्दन और पीठ के ऊपरी हिस्से से थोड़ा सा आर्च बनाएं. सुनिश्चित करें कि जब आप अपने ऊपरी शरीर को पीछे झुकाते हैं तो आपकी भुजाएं आपके कानों के करीब हों. अपनी नजरें आसमान पर टिकाए रखें.
हलासन- अपनी पीठ के बल लेटते समय, अपने पेट की मांसपेशियों को सिकोड़कर अपने पैरों को 90 डिग्री ऊपर उठाएं. अपनी हथेलियों को मजबूती से जमीन में दबाएं और अपने पैरों को अपने सिर के पीछे जाने दें, जबकि अपनी निचली पीठ और पीठ के बीच के हिस्से को फर्श से ऊपर उठने दें ताकि आपके पैर की उंगलियां आपके पीछे फर्श को छू सकें. अगर यह आपको अधिक आरामदायक बनाता है, तो आप अपने हाथों को फर्श पर सपाट रखते हुए अपनी बाहों को कोहनियों पर मोड़कर अपनी पीठ को सहारा दे सकते हैं.
गरुड़ासन – गरुड़ासन एक ऐसा योग है, जो आपके शारीरिक स्वास्थ्य को मानसिक स्वास्थ्य से जोड़ने का काम करता है. गरुड़ासन से रक्त संचार प्रणाली में भी काफी सुधार किया जा सकता है, जिससे रक्त का बहाव बढ़ जाता है और शरीर को गर्म रखने में भी मदद मिलती है.
कपालभाति- कपालभाति सबसे आम योग मुद्राओं में से एक है, जिसे अंग्रेजी में “ब्रीथ ऑफ फायर” भी कहा जाता है. इसके नाम से ही आप जान सकते हैं कि यह योगासन शरीर को गर्म रखने में मदद कर सकता है. सर्दियों का मौसम आने लगा है अभी से आप इस योगासन का अभ्यास करना शुरू कर दें, जो आपके शरीर को गर्म रखने में मदद करेगा.
उत्तानासन- शरीर को शांत करने के साथ-साथ उत्तानासन शरीर को गर्म करने का काम भी करता है. उत्तानासन को रोज सुबह के समय यह योगासन करना चाहिए, जिससे दिनभर शरीर को तापमान बनाए रखने में मदद मिलती है. हालांकि, यह योगासन करने से पहले स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज जरूरी होती है.
मौसम में बदलाव के साथ ही हमें सर्दी जुकाम क्यों होता है…? सर्दी जुकाम का तुरंत निदान करने के लिए अक्सर हम अंग्रेजी दवाइयां लेते हैं, लेकिन हमारी रसोई में भी जुकाम के लिए कई घरेलू नुस्खे हैं. इसके अलावा अगर जुकाम का हमेशा के लिए निदान पाना है तो जुकाम का रामबाण इलाज है योग. योग से हम सर्दी-जुकाम का स्थायी इलाज कर सकते हैं.अक्सर हम सब का यह सवाल होता है कि एलोपैथी दवाओं के अलावा सर्दी जुकाम का रामबाण इलाज क्या है? योग के माध्यम से ना सिर्फ सर्दी जुकाम, बल्कि कई प्रकार की एलर्जी से भी बचा जा सकता है. हमारे इम्यून सिस्टम को मजबूत करने के लिए भी योग बहुत सहायक है. आयुर्वेद में सर्दी जुकाम से बचने के लिए कई घरेलू नुस्खे हैं, जो इस समस्या से जल्द और बिना किसी साइड इफेक्ट के राहत दे सकते है. योग हमारे शरीर को स्वस्थ एवं शक्तिशाली बनाने तथा मन की एकाग्रता को बढ़ाने में सहायक होती है. योग सर्दी- जुकाम के लिए रामबाण इलाज है. अधिकतर लोग यह नहीं जानते हैं कि योग से भी सर्दी-जुकाम की समस्या का समाधान किया जा सकता है. सर्दियों गर्म रहने के लिए करें योगासन
