हाई ब्लड प्रेशर कैसे करें नियंत्रित

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हाई ब्लड प्रेशर कैसे करें नियंत्रित
हाई ब्लड प्रेशर कैसे करें नियंत्रित

डॉ. रोहित गुप्ता-आयुर्वेदिक

तेज रफ्तार भागती जिंदगी ने हमारी रगों में खून की रफ्तार को भी जरूरत से बढ़ा दिया है। खून की यह बेहद तेज रफ्तार हमारी सेहत के लिए अच्‍छी नहीं। इसे हाइपरटेंशन कहा जाता है यानी हाई बीपी। उच्‍च रक्‍तचाप को नियंत्रित करने के लिए हमें दवाओं का सहारा लेना पड़ता है, लेकिन इसके साथ ही कुछ कुदरती उपाय भी हैं जिनके जरिये बीपी को काबू किया जा सकता है।

पॉवर वॉक…

तेज गति से चलते से न केवल आपकी फिटनेस में सुधार होता है, बल्कि साथ ही साथ इससे रक्‍तचाप को भी नियंत्रित करने में मदद मिलती है। व्‍यायाम करने से हमारे दिल की कार्यक्षमता में इजाफा होता है और वह ऑक्‍सीन का बेहतर इस्‍तेमाल कर पाता है। इसके लिए आपको कड़ा व्‍यायाम करने की जरूरत नहीं। सप्‍ताह में चार से पांच दिन तक 30 मिनट कार्डियो एक्‍सरसाइज करने से ही आपको काफी फायदा होगा।

गहरी सांस लें…

प्राणायाम, योग और ताई ची जैसी श्‍वास प्रक्रियायें तनाव को कम करने में मदद करती हैं। इससे भी रक्‍तचाप को कम करने में मदद मिलती है। सुबह शाम पांच से दस मिनट तक इन क्रियाओं को करना आपकी सेहत के लिए काफी फायदेमंद होता है। गहरी सांस लें, आपका पेट पूरी तरह फूल जाना चाहिए। सांसे छोड़ते ही आपकी सारी चिंता बाहर निकल जाएगी।

आलू…

आहार में पोटेशियम युक्‍त फलों और सब्जियों को शामिल करने से आप रक्‍तचाप को कम कर सकते हैं। यदि आप रोजाना 2 हजार से 4 हजार मिलीग्राम पोटेशियम का सेवन करने से आप स्‍वयं को उच्‍च रक्‍तचाप से दूर रख सकते हैं। शकरकंदी, टमाटर, संतरें का रस, आलू, केला, राजमा, नाशपति, किशमिश, सूखे मेवे और तरबूज आदि में पोटेशियम काफी मात्रा में होता है।

नमक का सेवन कम करें

नमक का अधिक सेवन करने से उच्‍च रक्‍तचाप का खतरा बढ़ जाता है। इसे कम करने के लिए आपको अपने भोजन में नमक की मात्रा कम करे…

हाई ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने के लिए, ये तरीके अपनाए जा सकते हैं

  • नमक का सेवन कम करें
  • संतुलित आहार लें
  • पोटैशियम ज़्यादा मात्रा में लें
  • शराब और धूम्रपान से बचें
  • तनाव कम करें
  • ब्लड प्रेशर की जांच करते रहें
  • मन को शांत रखने की कोशिश करें
  • नियमित रूप से एक्सरसाइज़ और योगा करें
  • चोकर युक्त आटा खाएं
  • ब्राउन राइस का इस्तेमाल करें
  • लहसुन, आंवला, मूली, तिल, चावल की भूसी, अलसी, और इलायची का सेवन करें
  • नारियल पानी पिएं
  • हल्दी का इस्तेमाल करें 

अगर किसी का ब्लड प्रेशर अचानक से बढ़ जाए, तो उसे नियंत्रित करने के लिए ये तरीके अपनाए जा सकते हैं

  • शांत रहें और गहरी सांस लें
  • किसी फल का जूस या स्मूदी बनाएं और इसमें ताज़ा अदरक डालकर पिएं
  • खाने में रोज़ाना अदरक का इस्तेमाल करें

—– {यह सिर्फ़ एक जानकारी है. इसका मकसद किसी तरह की मेडिकल सलाह या जांच का सुझाव देना नहीं है}